Ленивая овсянка на воде для красивой фигуры

В пользе овсяной каши на воде никто не сомневается, но почему-то далеко не все спешат добавить её в свой рацион. Возможно, кому-то овсянка на воде кажется не такой аппетитной, как на молоке, но это заблуждение. Сегодня мы расскажем, как быстро приготовить вкусное и полезное блюдо, которое поможет сохранить фигуру.

Ленивая овсянка в банке

Ленивая овсянка в банке – это способ приготовления вкусной каши без варки и термической обработки. Суть такого способа заключается в замачивании овсяных хлопьев с различными ингредиентами. Как правило, такое блюдо готовится вечером и настаивается в холодильнике в течение ночи.

Приготовленная с вечера овсянка позволит получить на завтрак полностью готовое блюдо в порционной баночке. Поэтому, после пробуждения, можно сразу наслаждаться полезным завтраком и не тратить время на лишнее приготовление. К тому же, объем банки позволит контролировать размер порции и избежать переедания.

ovsyanka-v-banke-na-vode.jpg

Польза овсянки для похудения

Калорийность овсяной каши достаточно высока, на 100 г приходится 380 ккал. Но, несмотря на это, овсянка считается самой диетической кашей и помогает обрести стройную фигуру, так как действует на организм особым образом:

  • Овсянка на завтрак надолго насыщает организм и помогает вырабатывать энергию, что спасает от переедания, внеплановых перекусов и кусочничества до самого обеда;

  • Гликемический индекс овсяной каши составляет всего 40-50 единиц, что благоприятно влияет на уровень сахара в крови. А как известно, продукты с гликемическим индекс меньше 55 усваиваются медленно и сохраняют чувство сытости до 4 часов.

  • Овсянка, приготовленная на воде, не содержит холестерина. Поэтому полученные калории будут израсходованы исключительно на умственную работу и физическую активность.

  • Благодаря витамину B6 пиридоксину, который содержится в ней в большом количестве, является отличным антистрессом. Этот витамин отвечает за укрепление нервной системы, нормализацию сна и отсутствие бессонницы. А здоровый сон, как известно, способствует снижению веса.

  • Высокое содержание пищевых волокон улучшает кишечную перистальтику и способствует деликатному очищению. В дополнение к этому, вязкая овсяная каша обволакивает стенки желудка и нейтрализует воздействие от вредной пищи, съеденной накануне.

Польза каши для похудения особенно очевидна в том случае, когда в рецепте отсутствуют ингредиенты, повышающие её калорийность: сливочное масло, сахар, сливки и молоко. Но это не значит, что придется есть пресное блюдо без вкуса и запаха. Существует модный вариант приготовления, который сделает диетическую овсянку по-настоящему вкусной и ароматной — ленивая овсянка в банке.

Как приготовить ленивую овсянку в банке на воде

овсянка-на-воде.jpg

  1. Взять любую стеклянную банку объемом не менее 300 мл с плотно закрывающейся крышкой. 

  2. Овсяные хлопья засыпать на дно банки, добавить щепотку соли и залить теплой кипяченой водой.

  3. Пропорция ленивой овсянки: 0,5 стакана сухих овсяных хлопьев на 1 стакан воды.

  4. Баночку закрыть крышкой, содержимое встряхнуть и отправить в холодильник на 5-10 часов.

  5. За ночь овсянка разбухнет, ее консистенция станет невероятно нежной и кремовой.

Что добавить в овсянку, чтобы было вкусно:

  • Специи: корица, молотый имбирь, ваниль, гвоздика, какао.

  • Семена: чиа, лен, белый или черный кунжут, подсолнечник.

  • Сиропы: топинамбура, агавы, кленовый, арахисовая паста, кэроб.

  • Ягоды и фрукты: замороженные ягоды, банан, яблоки, сухофрукты, финики, кокосовую стружку.

  • Овощи: тертая морковь, свежий кабачок.

Чаще всего ленивая овсянка употребляется в холодном виде, но при желании её можно разогреть в микроволновке.

lenivaya-ovsyanka.jpg

Какие овсяные хлопья выбрать на завтрак

Для ленивой овсянки идеально подойдут овсяные хлопья быстрого приготовления MAKFA. Это экологически чистые хлопья без добавок и ГМО. На заводе, расположенном на Алтае, цельное зерно режется на несколько частей, после чего бережно сплющивается и фасуется. Благодаря тому, что хлопья получаются очень тонкими, каша в банке приобретет однородную кремовую текстуру. Такое блюдо, однозначно, можно назвать полезным, подходящим для любой диеты и спортивного питания.

Вам также понравится

Связаться с нами
К кому Вы хотели бы обратиться?
Обязательное поле
Обязательное поле
Введите корректный Email
Обязательное поле

Мы рады видеть вас на сайте makfa.ru! Этот веб-сайт использует файлы cookies для обеспечения основных функций, персонализации и аналитики. Оставаясь на этом сайте, включая разовую прокрутку, вы выражаете согласие на использование файлов cookies. Ознакомиться с Политикой использования файлов cookies

Наверх